LIBURANDIBOGOR.COM – Bagi banyak orang, jogging menjadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran. Namun, bagi pelari pemula, tanpa pengetahuan yang tepat, aktivitas ini bisa berisiko menimbulkan cedera.
Untuk memastikan pengalaman berlari yang aman dan menyehatkan, berikut adalah beberapa tips penting yang harus diperhatikan agar terhindar dari cedera.
1. Mulai Perlahan:
Jangan terburu-buru dalam meningkatkan jarak atau kecepatan. Tambahkan jarak secara bertahap, sekitar 10 persen per minggu.
2. Pilih Sepatu yang Tepat:
Gunakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya lari. Pastikan sepatu memiliki bantalan yang cukup.
3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan:
Selalu lakukan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelahnya untuk menjaga fleksibilitas otot.
4. Perhatikan Teknik Lari:
Fokus pada postur tubuh yang baik. Jaga agar punggung tegak dan langkah tidak terlalu panjang.
5. Variasikan Rute Lari:
Cobalah lari di berbagai permukaan (jalan, trek, atau jalur setapak) untuk mengurangi tekanan pada sendi.
